先に言っておきますが、あまり期待をしないでください。膝痛は個人差があり一様ではないんです。(ここまでひっぱておいて何を言う)影からそんな声も聞こえてきそうですが、めげずにお伝えしましょう。やったことは大きく分ければ二つのことで、聞いて見れば私もやったけど直らなかったなどと、ツッコミが入るようなことです。
それではまず、誰もがする「膝痛に効く体操」との本を買いました。(ほら、ツッコンデ)これはまあ万能で誰もがしますし、先ず長続きしないで挫折するのがオチです。気をとりなおして、一つ目は半年間、休みの日は10km以上を歩くことです。最初はゆっくりと、少しずつ恐がらずに早足にして行くと膝が温まってきて、なぜか痛みが消えていきます。
ところが、5Kmあたりから急に膝に痛みを感じてきます。すこしスローダウンし景色を楽しむようにします。すると不思議、また痛みが消えていきます。続けるコツは毎回コースを変える、自然や坂道が多いところを選ぶ、景色や草花を見る余裕を持つ、たまに気に入った店があればお茶を飲だり、買い物をして楽しんでやることです。(出来るかな)必ず治るとの信念みたいなものも必要かな。
二つ目は本から飛び出たような体操はやめて、自分が「これだ」という体操を探すことです。私は自分流の体操を今でも週4回くらい夜、腹筋・腕立て伏せ・肩甲骨体操と一緒に10分間続けていますよ。勿論膝痛の本に中から、これだという体操もありです。
文章での説明は少々難しいですが、以外と単純ですからしっかり理解してください。では極意をお教えしましようか。やっぱり写真が必要かな。(いや以外と簡単です)それでは真面目にやりましょう。
先ずは無理のない姿勢で、椅子の背もたれなどを持ち立ちます。最初は右足を前にほぼ90°まで上げます(そ、そ、それは無理)。私も5年間やっていますが80°が精一杯です。ハイ10秒間そのままキープ。それではその足を真後ろに身体が反り返るくらいに(あ、無理をしないで)背骨を痛めますよ。(この時身体は真っ直ぐに)まあ出来るところまで上げてください。これも10秒間キープです。これを5往復です。出来るかな。左足も同様に行ってください。
最初は大体50度くらいの角度で充分で、少しずつ上げられるようにしましょう。足を上げる時はゆっくりお願いします。これだけです。
え、こんなんで痛みが消えるの。だから言ったでしょ、個人差があることを。まあ、その前にやるのですか、やらないのですか。やりたい人には後で思わぬ余禄があることをお教えしましょう。次回はモデル(超美人?)を使った写真でお知らせしましょうか?それに余禄もお楽しみに。